Manfaat Nutrisi Anggur yang Meningkatkan Otak

Anggur sangat menyenangkan untuk dimakan dengan bentuk bulat dan teksturnya yang unik - belum lagi rasa manis yang dikombinasikan dengan sedikit rasa asam. Dianggap sebagai bagian dari keluarga berry, Anda dapat menemukan beberapa buah anggur dengan biji yang dapat dimakan sementara yang lain tanpa biji.

Mirip dengan blueberry, anggur sering ditutupi oleh bunga pelindung, keputihan. Mereka tumbuh di selentingan (Vitis vinifera) dan milik keluarga Vitaceae, yang terdiri dari sekitar 60 spesies liar Vitis antar-fertil yang ditemukan di seluruh Asia, Amerika Utara dan Eropa di bawah kondisi iklim subtropis, Mediterania, dan iklim sedang. Anggur banyak digunakan untuk budidaya buah, jus, selai dan anggur.

Kita semua tahu bagaimana anggur yang lezat dan serba guna - digunakan untuk membuat anggur, kismis, dan minyak grapeseed, di antara produk-produk anggur lainnya - tetapi apakah Anda tahu semua manfaat yang disediakan oleh nutrisi anggur? Buah-buahan lezat ini telah terbukti membantu memperpanjang usia, mengurangi obesitas dan risiko diabetes, dan bahkan dapat membantu mencegah kanker. Plus, anggur dapat meningkatkan kesehatan otak dan jantung Anda, di antara banyak manfaat luar biasa lainnya dari nutrisi anggur.

Manfaat Gizi Anggur

Dengan semua pembicaraan tentang gula akhir-akhir ini, banyak yang mengkhawatirkan tentang kalori dan karbohidrat yang ditemukan dalam anggur, tetapi manfaat nutrisi anggur jauh lebih besar daripada masalah-masalah tersebut. Berikut adalah beberapa hal hebat yang disediakan nutrisi anggur:

1. Panjang Umur

Siapa yang tidak ingin makan makanan yang akan membantu mereka memiliki kehidupan yang lebih panjang dan lebih sehat? Nah, anggur klasik mungkin salah satu makanan yang luar biasa karena fitonutrien yang ditemukan di dalamnya. Resveratrol, yang merupakan fitonutrien stilbena yang banyak ditemukan di kulit anggur tetapi juga ditemukan dalam biji anggur dan daging anggur, telah terbukti meningkatkan ekspresi tiga gen yang semuanya berkaitan dengan umur panjang.

Studi menunjukkan bahwa kandungan resveratrol bervariasi secara signifikan dengan latar belakang genetik, tetapi umumnya, resveratrol total lebih rendah di daun daripada kulit. Itu berarti kulit bertanggung jawab untuk banyak manfaat nutrisi anggur, terutama membantu memperpanjang umur. Faktanya, beberapa budaya yang hidup paling lama, seperti yang ada di zona biru, termasuk anggur dalam makanan mereka.

2. Dapat Membantu Mengurangi Obesitas dan Diabetes Tipe 2

Sindrom metabolik, penyakit terkait dan obesitas adalah masalah terkait nutrisi yang paling umum di AS Bukti menunjukkan bahwa polifenol dalam anggur dan produk anggur dapat mengurangi sindrom metabolik dan mencegah perkembangan obesitas dan diabetes tipe 2 dengan bertindak sebagai modulator multi-target dengan antioksidan dan efek anti-inflamasi.

Anggur telah diklasifikasikan sebagai makanan indeks glikemik rendah (GI), dengan nilai GI berkisar antara 43-53. Namun, memiliki nilai GI yang rendah belum tentu sama dengan memiliki manfaat gula darah. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa anggur, jus anggur dan ekstrak anggur, karena fitonutrien menakjubkan yang ditemukan di dalamnya, dapat menawarkan keseimbangan gula darah yang lebih baik, regulasi insulin yang lebih baik dan peningkatan sensitivitas insulin.

Bubuk anggur beku-kering dan ekstrak bubuk anggur, yang diperoleh dari anggur merah, hijau dan biru-ungu dan anggur California tanpa biji, diuji untuk efeknya pada toleransi glukosa dan peradangan dan menunjukkan toleransi glukosa dan peradangan berkurang. Selain itu, ekstrak biji anggur dapat mencegah sindrom metabolik, diabetes tipe 2 dan obesitas sekaligus meningkatkan kesehatan usus.

3. Sarat dengan Antioksidan

Ketika sel-sel terkena stres oksidatif, sel-sel ini dengan mudah mengalami kerusakan oksidatif yang mengarah ke kasunan proses degeneratif yang dapat menyebabkan banyak penyakit. Antioksidan mungkin merupakan cara paling efektif untuk mengendalikan stres oksidatif dan menghindari terjadinya kerusakan oksidatif - sehingga mengurangi risiko masalah kesehatan dan penyakit yang mengancam jiwa.

Flavonoid, yang ditemukan dalam anggur, mewakili sifat antioksidan tinggi yang membantu mengurangi stres oksidatif. Dilaporkan bahwa flavonoid, sebagai hasil dari konversi metabolisme mereka di tubuh manusia, dapat menghasilkan sejumlah besar asam fenolik sederhana, yang memiliki efek signifikan dalam memulung radikal bebas dan meningkatkan aksi antioksidan lainnya.

Vitamin C dan mangan adalah dua nutrisi penting yang perlu diperhatikan, terutama mengingat bahwa anggur adalah beberapa makanan vitamin C konsentrasi tertinggi di sekitar, tetapi anggur dipenuhi dengan fitonutrien antioksidan yang berkisar dari karotenoid umum, seperti beta-karoten, hingga stilbenes yang tidak biasa seperti resveratrol. . Bahkan, jumlah nutrisi antioksidan yang berbeda dalam anggur akan membutuhkan waktu untuk daftar. Meskipun seluruh anggur bermanfaat untuk tubuh kita, benih dan kulit mengandung konsentrasi antioksidan terkaya. Karena itu, sebagian besar penelitian telah dilakukan pada kulit anggur, ekstrak kulit anggur, biji anggur, ekstrak biji anggur, atau pada ekstrak anggur yang mengandung kulit, biji dan daging. Daging buah anggur mengandung sekitar 1 / 20th - 1/100 dari total kapasitas antioksidan dari biji atau kulit.

4. Tindakan Anti-Peradangan

Peradangan adalah respon pelindung jaringan terhadap cedera sel, iritasi, invasi patogen, serta mekanisme untuk menghilangkan sel yang rusak. Jika berkepanjangan, peradangan kronis dapat berkembang, yang dianggap sebagai penyebab utama penyakit, seperti kanker, Alzheimer, penyakit neurodegeneratif, penyakit kardiovaskular, diabetes, radang sendi, penyakit autoimun dan paru.

Anggur polifenol nutrisi telah terbukti mengurangi peradangan kronis. Sebagai senyawa alami, flavonoid dan proanthocyanidins anggur dapat menargetkan beberapa jalur untuk mengatasi peradangan kronis dan mungkin lebih efektif daripada obat anti-inflamasi sintetis. Senyawa-senyawa itu juga membuat anggur menjadi makanan antiinflamasi terbaik.

5. Membantu Menjaga Sistem Kardiovaskular Anda dalam Bentuk Yang Baik

Daftar manfaat kardiovaskular yang disediakan oleh anggur sangat menakjubkan! Sel-sel dalam darah kita membutuhkan perlindungan dari kerusakan oksigen potensial. Peradangan kronis dalam sistem kardiovaskular kami dapat meningkatkan risiko untuk banyak jenis penyakit kardiovaskular. Untuk alasan ini, pengaturan sistem kardiovaskular yang optimal sangat penting.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi produk anggur mungkin memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular dengan meningkatkan fungsi endotel, menurunkan oksidasi LDL, memperbaiki fungsi vaskular, mengubah lipid darah dan memodulasi proses inflamasi. Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa konsumsi ekstrak anggur resveratrol-kaya dapat memberikan manfaat perlindungan pembuluh darah pada pasien dengan penyakit arteri koroner bila dibandingkan dengan tindakan ekstrak anggur konvensional atau plasebo.

6. Dapat Membantu Mencegah Kanker

Bidang lain dari manfaat khusus konsumsi anggur adalah pencegahan kanker. Pasokan kaya antioksidan dan nutrisi anti-inflamasi yang disediakan oleh nutrisi anggur dapat membantu kita menghindari kombinasi berbahaya dari stres oksidatif kronis dan peradangan kronis, membuat buah ini menjadi makanan yang melawan kanker yang luar biasa.

Serat sangat diperlukan untuk usus besar yang sehat, dan anggur memberi kita sekitar 1 gram serat dalam setiap 60 kalori. Kombinasi serat antioksidan ini mungkin salah satu alasan bahwa pencegahan kanker usus telah menjadi lebih umum dalam penelitian kesehatan pada buah anggur. Bahkan, sebuah penelitian yang dilakukan oleh Departemen Ilmu Kesehatan di Universitas Milan dan Rumah Sakit San Paolo di Italia menemukan bahwa ekstrak anggur alami mengatur keganasan sel kanker usus besar.

Para peneliti telah menunjukkan bahwa ekstrak kulit anggur memiliki hasil kemoterapi positif terhadap kanker payudara. Mari kita tidak melupakan kismis, yang telah dicatat karena efeknya pada sel-sel kanker usus besar manusia dan sel-sel kanker pankreas dengan memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi.

7. Fungsi Otak Lebih Baik

Studi menunjukkan bahwa konsumsi produk anggur kaya flavonoid mungkin memiliki efek menguntungkan yang signifikan pada fungsi otak dan sistem saraf pusat. Flavonoid anggur, khususnya anthocyanin, dapat mencegah proses neurodegeneratif baik oleh inhibisi neuro-inflamasi dan dengan mengurangi stres oksidatif.

Sebuah studi klinis menunjukkan bahwa suplementasi 12 minggu dengan jus anggur ungu dalam diet mungkin memiliki manfaat neurokognitif pada orang dewasa yang lebih tua dengan penurunan memori awal. Konsumsi jus anggur juga ditemukan untuk meningkatkan fungsi memori pada orang dewasa yang lebih tua dengan penurunan memori ringan, mungkin membantu bekerja sebagai pengobatan alami Alzheimer

8. Manfaat Antimikroba

Banyak fitonutrien anggur telah terbukti memiliki sifat antimikroba. Fitonutrien ini berkisar dari flavonoid umum seperti quercetin ke stilbenes yang kurang umum seperti piceatannol dan resveratrol. Sementara studi lebih lanjut perlu dilakukan, peneliti berpikir bahwa mereka mungkin dapat membantu kami mencegah masalah yang terkait mikroba seperti penyakit yang ditularkan melalui makanan.

Jus anggur, kulit dan ekstrak biji dari buah anggur telah ditemukan memiliki efek penghambatan yang kuat terhadap pertumbuhan beberapa bakteri. Ekstrak anggur putih dan putih bebas alkohol telah terbukti memiliki aktivitas antijamur moderat pada Candida albicans. Aktivitas antijamur dari produk anggur ini telah membuatnya menarik untuk aplikasi komersial, seperti produk perawatan kulit. Dan flavonoid anggur mungkin memainkan peran penting dalam usus yang sehat, akhirnya memberikan efek menguntungkan dalam mengendalikan penurunan berat badan.

Apakah Anggur tanpa Biji Dimodifikasi Secara Genetik?

Banyak yang berpikir bahwa jika anggur tanpa biji, telah dimodifikasi secara genetika. Tentu saja, anggur transgenik harus dihindari, tetapi tanpa biji tidak berarti mereka telah direkayasa genetika. Beberapa varietas anggur tanpa biji adalah hasil mutasi alami, dan varietas ini dapat diperbanyak secara vegetatif untuk memungkinkan produksi komersial.

Varietas anggur lainnya menghasilkan buah tanpa biji jika penyerbukan dirahasiakan sementara beberapa dapat diproduksi dengan perkawinan silang atau okulasi. Tak satu pun dari metode ini melibatkan manipulasi langsung dari materi genetik tanaman anggur, menjaga sebagian besar nutrisi anggur utuh. Tetapi seperti kebanyakan makanan, versi organik bersertifikat adalah yang terbaik untuk memastikan bahwa Anda tidak mengonsumsi GMO.

Share:

Read More

Manfaat Jambu Biji: Antioksidan Paling Kuat Untuk Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Jika Anda pernah mengunjungi Meksiko, Amerika Tengah atau Selatan, Anda mungkin telah diperkenalkan pada buah kecil yang lezat yang disebut jambu biji. Asli untuk daerah-daerah tersebut, jambu biji adalah buah yang sangat populer, dengan sejumlah manfaat kesehatan yang berharga.

Jambu biji terkenal karena rasanya yang manis dan tajam dan banyak kegunaannya, tetapi ada lebih banyak buah ini daripada yang terlihat. Banyak yang menganggapnya sebagai buah "ajaib" karena berbagai nutrisi dan penggunaan obat. Baru-baru ini dijuluki “makanan super utama”, buah tropis ini dianggap sebagai salah satu makanan antioksidan teratas, dengan banyak vitamin C, vitamin A dan lycopene.

Selain sebagai camilan enak jika dimakan mentah, daging jambu biji juga bisa digunakan sebagai bahan memasak dan memanggang. Daun, bijinya, dan bahkan kulit juga bisa dimakan atau digunakan sebagai obat.

Hari ini, jambu biji tumbuh di iklim tropis yang hangat di seluruh dunia. Pohon jambu biji suka berteman dan cenderung tumbuh dengan mudah dan bebas; sering melampaui padang rumput dan ladang. Sedemikian rupa sehingga sebagian besar pasokan jambu biji komersial dunia berasal dari alam liar. Di negara-negara di mana diproduksi, cenderung murah karena ketersediaannya. Itu benar-benar makanan rakyat.

Manfaat Nutrisi Jambu Biji

Jambu biji rendah kalori dan sumber vitamin C, lycopene, vitamin A, potasium, dan serat yang luar biasa.

100 gram buah jambu biji mengandung hal-hal berikut :

     68 kalori
     14,3 gram karbohidrat
     2,6 gram protein
     228,3 miligram vitamin C (381 persen DV)
     5,2 miligram likopen (52 persen DV)
     5,4 gram serat (21,6 persen DV)
     624 IU vitamin A (12,5 persen DV)
     49 microgram folate (12,3 persen DV)
     0,2 miligram tembaga (11,5 persen DV)
     417 milligrams potassium (8,8 persen DV)
     22 miligram magnesium (5,5 persen DV)
     40 miligram fosfor (4 persen DV)

Manfaat Buah Jambu Kesehatan

Jambu biji dapat dimakan utuh, karena biji, kulit dan daging semuanya dapat dimakan. Setiap bagian mengandung nutrisi penting untuk kesehatan optimal.

Obat tradisional juga menggunakan bagian dari tanaman jambu biji untuk membuat hal-hal seperti teh daun jambu biji dan ekstrak untuk digunakan sebagai obat. Banyak resep dan perawatan tradisional telah terbukti sukses hari ini. Berikut adalah manfaat kesehatan spesifik berdasarkan bagaimana buah digunakan atau dikonsumsi.

5 Manfaat Saat Dimakan:

1. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Anehnya, porsi jambu biji menyediakan lebih dari 350 persen Dari jumlah harian yang disarankan vitamin C, menjadikannya salah satu makanan vitamin C terbaik. Faktanya, jambu biji menyediakan secara substansial lebih dari porsi jeruk yang sama (87 persen DV).

Vitamin C telah lama dikenal karena sistem kekebalannya meningkatkan manfaat. Seperti vitamin yang larut dalam air lainnya, vitamin C tidak disimpan di dalam tubuh, jadi sangat penting untuk mencapai tujuan diet untuk mempertahankan pasokan. Tingkat vitamin C yang cukup dalam tubuh dapat memastikan vitalitas sejumlah fungsi tubuh, termasuk sistem kekebalan tubuh.

Vitamin C membantu dalam pencegahan kerusakan sel berkat kualitas antioksidan, yang pada gilirannya membantu mencegah banyak penyakit, bahkan gangguan serius seperti penyakit jantung, radang sendi dan kanker. Sebuah studi tahun 2012 di Pakistan menyimpulkan bahwa jambu biji yang sepenuhnya matang memiliki kandungan vitamin C yang paling pekat, jadi lebih baik untuk menikmati buah matang untuk mendapatkan tingkat terbaik.

2. Sumber Besar Kalium untuk Menurunkan Tekanan Darah

Berkat kadar potasinya yang tinggi, buah jambu biji telah terbukti secara alami menurunkan tekanan darah dan lipid darah. Potasium adalah salah satu mineral terpenting dalam tubuh manusia, karena merupakan elektrolit dan memerangi efek negatif dari terlalu banyak natrium, fitur umum dari diet Barat. Asupan sodium yang tinggi menyebabkan tekanan darah tinggi dan, akhirnya, penyakit jantung.

Faktanya, potasium sangat penting untuk fungsi jantung yang sehat. Ini juga berperan dalam mengurangi batu ginjal, risiko stroke dan keropos tulang. Hanya beberapa alasan utama untuk mendapatkan jambu biji dalam diet Anda untuk menghindari kadar potasium yang rendah.

3. Sumber Serat Hati Sehat

Buah jambu biji adalah salah satu makanan serat tinggi terbaik, karena menawarkan lebih dari 20 persen dari nilai harian Anda dari serat (bahkan lebih jika kulit dikonsumsi) dan dianggap sebagai sumber serat makanan antioksidan yang sangat baik oleh Journal of Agricultural and Food Kimia. Biji jambu biji juga dapat dimakan dan dikemas dengan serat.

Meskipun kebanyakan orang mengasosiasikan serat dengan kesehatan dan pengobatan pencernaan, serat dapat melakukan lebih banyak lagi. Karena serat membantu menghilangkan lemak, gula, bakteri, dan racun lain dari tubuh, serat dapat membantu mencegah diabetes dan penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah, serta mencegah atau mengurangi diverticulitis dan sembelit. Karena serat membuat kita kenyang lebih cepat, makan buah jambu biji juga bisa menjadi alat penurun berat badan yang berguna.

4. Antioksidan Lebih Kuat Daripada Hampir Semua Buah Lainnya

Pada tahun 2011, sebuah penelitian oleh Institut Nutrisi Nasional di India, menyelidiki karakteristik antioksidan dari sejumlah buah-buahan India termasuk apel, pisang, anggur dan banyak lagi. Studi ini menyimpulkan bahwa buah jambu biji mengemas pukulan antioksidan terbesar bila dibandingkan dengan buah lain . Antioksidan adalah alat yang kuat dalam mencegah radikal bebas dari merusak sel dan mengembangkan penyakit.

Penelitian ini adalah sebuah wahyu di India, di mana buah ini dianggap sebagai “makanan orang miskin.” Jika Anda mencari rangkaian lengkap antioksidan radikal bebas dari jambu biji, studi Pakistan yang disebutkan sebelumnya merekomendasikan mengkonsumsi buah yang tidak masak.

5. Mencegah dan Mengobati Kanker

Lycopene juga merupakan antioksidan kuat, dan ada banyak tersedia di jambu biji. Satu porsi menyediakan lebih dari setengah pasokan lycopene harian Anda. Dikenal lebih umum untuk menjadi bahan yang bermanfaat dalam tomat kaya nutrisi, likopen tersedia dalam berbagai bentuk. Ia memiliki reputasi yang kuat dan terbukti sebagai pejuang kanker, karena kemampuannya untuk menghambat pertumbuhan berbagai jenis sel kanker.

Studi telah membuktikan hubungan terbalik antara peningkatan kadar likopen dan risiko kanker prostat (9, 10). Ada juga penelitian positif yang menunjukkan bahwa diet mengandung lycopene dapat memperlambat perkembangan kanker. Dan jika pengobatan kanker alami tidak cukup baik, lycopene baru-baru ini dikaitkan dengan perlindungan dari stroke.

Share:

Read More

Manfaat Nutrisi Tomat Untuk Kesehatan

Tomat dianggap sebagai sayuran non-tepung yang paling penting dalam diet, menurut beberapa peneliti kesehatan. Mengapa? Karena kekuatan nutrisi tomat.

Tahukah Anda bahwa diyakini lebih dari 7.500 spesies tomat berbeda ditanam di seluruh dunia hari ini? Anda mungkin pernah mendengar sebelumnya, botanically speaking, tomat sebenarnya adalah buah dan bukan sayuran. Faktanya, secara teknis mereka dianggap berry, meskipun anehnya hukum Amerika Serikat yang sudah ada sejak tahun 1800-an mengklasifikasikan mereka sebagai sayuran.

Tomat memiliki sejarah panjang sejak ribuan tahun hingga sekitar 500 SM. di Meksiko, di mana mereka adalah tanaman pokok bagi suku Aztec dan dimakan bersama dengan kacang dan jagung. Suku Aztec dan orang-orang lain di daerah Mesoamerika menggunakan “buah” yang sedikit manis dengan berbagai cara dan bahkan memegang tomat dengan nilai spiritual tinggi. Biji tomat diyakini "diberkati dengan kekuatan ramalan."

Tomat adalah salah satu makanan antiinflamasi yang mudah digunakan yang untungnya rasanya enak juga. Apa manfaat kesehatan dari tomat? Menurut Departemen Ilmu Pangan di North Carolina State University, sehubungan dengan studi tentang nutrisi tomat, “Tomat adalah sayuran kedua yang paling banyak diproduksi dan dikonsumsi di seluruh negeri dan merupakan sumber yang kaya likopen, beta-karoten, folat, potasium, vitamin C, flavonoid, dan vitamin E. ”
Fakta Nutrisi Tomat dan Jenis Tomat

Tomat (yang memiliki nama ilmiah Solanum lycopersicum) adalah anggota dari keluarga sayuran nightshade bernama Solanaceae, yang juga mencakup sayuran seperti paprika, terong dan kentang.

Fakta Nutrisi Tomat

Berapa banyak karbohidrat dalam tomat? Berapa banyak gula dalam tomat? Mari kita lihat data nutrisi tomat.

Satu tomat merah mentah, matang, (sekitar 123 gram) memiliki sekitar:

    22,1 kalori
    4,8 gram karbohidrat
    1,1 gram protein
    0,2 gram lemak
    1,5 gram serat
    15,6 miligram vitamin C (26 persen DV)
    1.025 unit internasional vitamin A (20 persen DV)
    9,7 mikrogram vitamin K (12 persen DV)
    292 milligrams potassium (8 persen DV)
    0,1 miligram mangan (7 persen DV)
    0,1 miligram vitamin B6 (5 persen DV)
    18,4 mikrogram folat (5 persen DV)

Nutrisi Tomat juga termasuk beberapa vitamin E, niacin, asam pantotenat, kolin, betain, kalsium, besi, magnesium, fosfor, seng, tembaga dan banyak lagi.

Berdasarkan kandungan nutrisi mereka, mengapa tomat baik untuk Anda? Tidak hanya nutrisi tomat rendah kalori dan sumber vitamin C dan vitamin K yang baik, tetapi tomat juga dianggap sebagai makanan antioksidan tinggi dan salah satu sumber terbaik dari fitonutrien yang disebut lycopene di dunia.

Lycopene terkait erat dengan peningkatan imunitas dan pengurangan risiko kanker. Meskipun sebagian besar orang mengaitkan likopen dengan tomat merah yang sangat berwarna, itu diyakini hadir dalam jumlah yang sama tinggi dalam tomat organik kuning, hijau atau oranye.

Likopen yang ditemukan dalam nutrisi tomat memiliki efek menguntungkan yang diteliti dengan baik ketika sampai pada mengulur-ulur pertumbuhan tumor kanker. Orang dewasa dengan kanker yang telah berpartisipasi dalam studi umumnya menunjukkan tanda-tanda regresi kanker dan keganasan tumor ketika melengkapi dengan dosis tinggi likopen.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika suplemen lycopene diberikan kepada pria yang sudah memiliki kanker prostat, likopen membantu mengurangi ukuran tumor dan menghentikan penyebaran sel kanker.

Sementara lycopene paling banyak diteliti sehubungan dengan manfaat nutrisi tomat dan pencegahan kanker prostat, itu bermanfaat untuk bertahan terhadap jenis lain juga. Bukti kuat menunjukkan bahwa asupan likopen yang lebih tinggi dapat membantu melindungi terhadap kanker paru-paru, perut, usus besar, mulut, payudara dan leher rahim.

Selain itu, tomat memasok banyak bentuk antioksidan dan berbagai vitamin, selain kalium dan fosfor.

Top 6 Manfaat Kesehatan Nutrisi Tomat

1. Dimuat dengan Antioksidan Kanker-Fighting

Studi selama beberapa dekade terakhir telah menemukan bahwa orang yang makan lebih banyak tomat cenderung menderita kanker prostat, yang merupakan bentuk kanker paling umum pada pria Amerika. Tomat yang dimasak sangat bermanfaat untuk melawan kanker karena setelah dimasak (terutama dengan sumber lemak, seperti minyak zaitun), sumber kaya antioksidan karotenoid yang disebut lycopene menjadi lebih tersedia.

Sebagai pengobatan kanker alami, para peneliti telah mengetahui tentang efek meningkatkan kekebalan dari makanan yang mengandung lycopene selama beberapa dekade. Studi yang dilakukan pada tahun 1990-an yang dilakukan oleh Harvard University Medical School menemukan bahwa pria yang mengonsumsi paling banyak tomat memiliki risiko lebih rendah terkena kanker prostat daripada yang tidak mengonsumsi tomat. Beberapa pria makan sebanyak 10 porsi seminggu (atau lebih) dari tomat - termasuk dari sumber seperti jus tomat, saus tomat dan tomat mentah. Setidaknya lima studi mendukung penurunan 30 persen hingga 40 persen dalam risiko kanker prostat terkait dengan konsumsi tomat atau lycopene yang tinggi.

Sebuah laporan besar yang diterbitkan oleh Royal Victoria Hospital dan McGill University of Montreal menyelidiki 11 studi kasus kontrol dan 10 penelitian kohort pada penggunaan tomat, produk tomat atau lycopene untuk pencegahan kanker. Para peneliti menemukan bahwa tomat, terutama ketika dimakan dalam jumlah tinggi, menawarkan perlindungan yang signifikan.

Selain likopen, nutrisi tomat mengandung berbagai fitokimia kuat lainnya yang dapat membantu melawan penyakit kronis yang meluas. Sebagai contoh, penelitian menunjukkan bahwa asam fenolik yang ditemukan dalam tomat memiliki potensi untuk melawan kanker paru-paru karena kemampuan mereka untuk menghambat pembentukan senyawa nitrosamine dalam tubuh.

2. Bertindak sebagai Anti-Inflamasi Alami

Warna yang mendalam dari tomat adalah indikasi yang baik dari persediaan antioksidan peradangan peradangan yang tinggi. Inilah tepatnya mengapa banyak ahli nutrisi memberi tahu Anda untuk “makan pelangi.” Tomat sangat dikenal untuk trio antioksidan - zeta-karoten, phytoene dan phytofluene - yang ditemukan bersama dalam banyak buah dan sayuran berwarna cerah.

Phytonutrisi ini efektif untuk membantu menurunkan peradangan penyebab penyakit dan dengan demikian memperlambat penyakit yang berkaitan dengan usia seperti penyakit jantung, kanker, diabetes, arthritis dan penurunan kognitif.

Salah satu mekanisme yang mungkin untuk aktivitas pelindung tomat adalah dengan “pengaturan menurun dari respon inflamasi.” Itu termasuk menghambat mediator pro-inflamasi (seperti pengurangan spesies oksigen reaktif), menghentikan sitokin pro-inflamasi dari dilepaskan dan berubah. jalur sinyal oksida nitrat.

Namun, perlu diingat bahwa pengolahan tomat dapat secara signifikan mempengaruhi bioavailabilitas nutrisi anti-inflamasi ini. Homogenisasi, perlakuan panas tinggi / pemasakan dan penggabungan minyak pada produk olahan tomat menyebabkan peningkatan bioavailabilitas lycopene. Sayangnya, pada saat yang sama, proses-proses ini dapat menyebabkan kerugian signifikan dari nutrisi halus lainnya. Inilah mengapa makan tomat mentah dan dimasak dengan baik adalah hal yang baik.

3. Membantu Meningkatkan Kesehatan Jantung

Mengapa tomat baik untuk Anda jika Anda berisiko mengalami masalah terkait jantung? Antioksidan Tomat, terutama lycopene, diketahui dapat melawan kerusakan radikal bebas dan dengan demikian melindungi jantung dari stress oksidatif. Ini menawarkan perlindungan yang berkaitan dengan penyakit jantung dan menurunkan risiko serangan jantung atau stroke. Ini adalah masalah besar karena penyakit jantung adalah penyebab kematian nomor 1 di AS dan banyak negara lain

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa perawatan dengan ekstrak tomat kaya antioksidan juga dapat menurunkan tekanan darah tinggi, menurunkan kolesterol secara alami dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.

Dalam sebuah studi tahun 2002, orang dewasa yang sehat menelan lycopene dalam bentuk jus tomat, saus tomat dan kapsul gel lunak selama satu minggu ditemukan memiliki kadar kolesterol LDL teroksidasi yang lebih rendah secara signifikan dibandingkan dengan kelompok kontrol. Mekanisme yang memungkinkan untuk tomat meningkatkan kesehatan jantung termasuk peningkatan degradasi LDL, ukuran dan komposisi partikel LDL, penumpukan plak yang kurang, dan fungsi pembuluh darah yang berubah.

Para peneliti memahami bahwa banyak nutrisi yang ditemukan di tomat sebagian berfungsi secara individual tetapi juga bekerja bersama dalam banyak cara untuk melindungi lipoprotein dan sel-sel vaskular dari oksidasi. Misalnya, lutein yang ditemukan dalam tomat juga dapat membantu mencegah atau memperlambat penebalan arteri.

Oksidasi adalah teori yang paling banyak diterima untuk perkembangan aterosklerosis, atau pengerasan dan penebalan arteri yang dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular. Tomat juga merupakan sumber potasium yang baik dan dapat membantu mencegah masalah tekanan darah karena asupan kalium yang rendah.

4. Membantu Melindungi Visi dan Kesehatan Mata

Senyawa pelindung yang disebut lutein ada dalam tomat, dan sangat sehat untuk mata Anda. Lutein sering dipelajari berkaitan dengan kesehatan mata karena melindungi retina mata yang kita butuhkan untuk penglihatan yang sehat. Retina sangat rentan selama usia tua karena kerusakan jangka panjang radiasi sinar UV dan stres oksidatif dari faktor lain. Di antara banyak karotenoid yang ada di tubuh, hanya lutein dan zeaxanthin yang ditemukan di bagian mata itu di mana cahaya difokuskan oleh lensa, yang disebut macula lutea.

Penelitian menunjukkan bahwa lutein dalam tomat mungkin bertindak seperti pengobatan degenerasi makula alami. Perlu diingat bahwa degenerasi makula adalah penyebab utama kebutaan pada orang dewasa yang lebih tua. Bagi orang yang tidak berisiko tinggi mengalami degenerasi makula, makan tomat adalah cara yang baik untuk membantu meningkatkan penglihatan dan mencegah katarak atau kerusakan umum jaringan mata yang halus

5. Manfaat Kesehatan Kulit

Ketika datang untuk melawan kanker kulit dengan makanan, tomat harus berada di bagian atas daftar Anda. Tomat adalah makanan vitamin C yang sangat baik, dan vitamin C sangat penting untuk menjaga kekebalan kulit, elastisitas, penampilan dan kulit yang kuat ke usia yang lebih tua.

Satu hal yang perlu diperhatikan adalah bahwa vitamin C dalam nutrisi tomat paling terkonsentrasi di zat seperti gel yang mengelilingi biji tomat. Hati-hati jangan sampai jus berharga ini "mengeluarkan darah" terlalu banyak dan sia-sia saat memotong tomat.

Lutein nutrisi tomat juga bermanfaat bagi kesehatan kulit. Lutein secara alami ada di kulit, dan penelitian pada hewan memberikan bukti perlindungan lutein yang signifikan terhadap kerusakan kulit yang disebabkan oleh cahaya atau kanker kulit, terutama dari panjang gelombang ultraviolet.

6. Membantu Melindungi Kesehatan Tulang

Lycopene telah dikaitkan dengan kesehatan tulang yang lebih baik, terutama pada orang tua. Sebuah penelitian yang menyelidiki efek dari sumber makanan dari lycopene dalam diet wanita yang lebih tua menemukan bahwa mereka yang tidak memiliki asupan likopen yang signifikan berada pada risiko yang lebih tinggi untuk penyakit terkait tulang dan mungkin osteoporosis. Inilah sebabnya mengapa tomat dan makanan yang mengandung lycopene direkomendasikan sebagai bagian dari diet penyembuhan anti penuaan. Tomat juga merupakan sumber nutrisi yang baik seperti mangan, fosfor, dan tulang-membangun vitamin K.

Nutrisi Tomat dalam Pengobatan Tradisional

Dalam pengobatan cerita rakyat dan sistem pengobatan tradisional, tomat memainkan peran dalam detoksifikasi, melindungi dan menstimulasi hati, meningkatkan tingkat energi yang lebih tinggi, mendukung ginjal, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, dan mendukung penggantian sel kulit.

Jus tomat telah lama direkomendasikan untuk menjaga aliran darah basa dan membantu menjaga ketahanan terhadap penyakit. Tomat juga dianggap sebagai obat yang sangat baik dalam segala macam masalah hati dan masalah pencernaan, termasuk dispepsia, diare dan disentri. Obat tradisional untuk mengurangi disentri mengkonsumsi kombinasi jus tomat, bawang putih dan musumbi (jeruk nipis). Secara historis, karena gizi tomat tinggi vitamin C, telah digunakan untuk mencegah penyakit kudis. Tomat juga dianggap bermanfaat pada musim panas yang panas sebagai cara untuk meningkatkan hidrasi dan mencegah stroke matahari / heat stroke.

Menurut pengobatan Ayurvedic, tomat bisa menjadi masalah bagi sebagian orang karena mereka berada dalam keluarga sayuran nightshade. Tomat merah dikatakan lebih baik ditoleransi daripada yang kuning atau hijau. Disarankan agar mereka dimasak dan diturunkan (dan sebaiknya dikuliti juga) untuk membantu pencernaan.

Share:

Read More

Manfaat Semangka Untuk Kesehatan

Semangka sering dianggap sebagai makanan pokok musim panas, bermunculan di pesta kolam renang dan musim panas, barbekyu sepanjang musim. Tetapi meskipun terkenal karena kemampuannya untuk membuat Anda tetap dingin dan terhidrasi, ada banyak manfaat lain dari semangka yang tidak begitu terkenal. Faktanya, buah yang lezat ini telah dikaitkan dengan segala sesuatu mulai dari nyeri otot yang berkurang hingga penglihatan yang membaik, kekebalan tubuh yang ditingkatkan, dan seterusnya.

Jadi, semangka bagus untukmu? Dan dapatkah Anda menikmati buah lezat ini dengan diet penurunan berat badan, atau menggemukkan semangka? Teruslah membaca untuk menemukan jawaban atas semua pertanyaan Anda tentang semangka - plus, beberapa cara baru untuk menikmati semua manfaat kesehatan yang ditawarkan.
Apa itu Semangka? Fakta Nutrisi Semangka

Tanaman semangka, juga dikenal dengan nama ilmiahnya Citrullus lanatus, adalah anggota keluarga tanaman berbunga yang dikenal sebagai Cucurbitaceae. Tanaman berduri rendah ke tanah berasal dari Afrika selatan dan menghasilkan buah yang dapat dimakan populer yang sekarang kita konsumsi secara umum. Diyakini bahwa semangka liar lebih pahit daripada jenis yang kita makan hari ini (berkat kehadiran senyawa yang disebut cucurbitacin) dan banyak varietas, dengan warna dan rasa yang berbeda, sebenarnya tumbuh liar di seluruh Afrika.

Saat ini, diperkirakan bahwa sebenarnya ada lebih dari 1.200 kultivar berbeda dari spesies semangka yang tumbuh di seluruh dunia, termasuk semangka lanatus, semangka merah manis dan semangka jubilee. Semangka dari semua spesies dimuat dengan antioksidan dan telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, seperti kesehatan jantung yang lebih baik, kekebalan yang ditingkatkan, dan penurunan berat badan yang meningkat.

Lihatlah fakta-fakta nutrisi semangka dan mudah untuk melihat mengapa buah yang lezat ini dikemas dengan begitu banyak manfaat. Ini adalah makanan yang sangat bergizi dan padat, yang berarti rendah kalori semangka tetapi kaya akan banyak vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh Anda.

Top 10 Manfaat Semangka Untuk Kesehatan
 
1. Meningkatkan Kekebalan
Studi menunjukkan makan semangka dapat meningkatkan kadar arginin, asam amino penting yang digunakan untuk sintesis oksida nitrat. (2) Nitrat oksida tidak hanya membantu melebarkan pembuluh Anda untuk menjaga aliran darah secara efisien dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi, tetapi juga terlibat dalam mengatur sistem kekebalan. (3)

Semangka juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, mikronutrien kunci yang berfungsi ganda, bertindak sebagai peningkat antioksidan dan kekebalan tubuh untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat dan menangkal penyakit kronis. (4) Antioksidan juga dapat membantu melawan radikal bebas dan meredakan peradangan untuk melindungi sel terhadap kerusakan oksidatif dan stres. (5)
 
2. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Semangka mengandung banyak baik potasium dan magnesium, dua nutrisi penting yang digunakan untuk membantu menyembuhkan tekanan darah tinggi secara alami. Mengkonsumsi jumlah kalium dan magnesium yang tepat dari makanan bergizi dapat dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung dan penurunan risiko kematian akibat penyakit jantung. (6)

Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Nutrition menunjukkan bahwa makan banyak makanan yang kaya kalium seperti buah dan sayuran dapat berdampak positif terhadap tingkat tekanan darah, yang mungkin berguna dalam mengurangi risiko kondisi seperti stroke dan penyakit jantung. (7)

Lycopene, salah satu karotenoid yang ditemukan melimpah dalam semangka, juga dapat membantu menjaga jantung Anda sehat dan kuat. Lycopene bermanfaat untuk kesehatan jantung dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan tingkat lipid darah. (8) Penelitian juga menunjukkan bahwa semangka dapat membantu meredakan kekakuan arteri, menyeimbangkan kolesterol dan meningkatkan tekanan darah sistolik pada pasien dengan hipertensi. (9)
 
3. Meredakan Nyeri dan Nyeri Otot

Salah satu dari 10 manfaat utama semangka adalah kemampuannya untuk meningkatkan pemulihan otot dan mengurangi rasa sakit dan nyeri pada atlet. Yang cukup menarik, satu studi dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry meneliti efek jus semangka sebagai minuman fungsional bagi para atlet. Setelah 24 jam suplementasi, atlet mengalami peningkatan denyut jantung yang lebih bermanfaat untuk pemulihan otot di samping rasa sakit dan nyeri otot yang kurang secara keseluruhan. (10)

Selain potensi manfaat jus semangka, semangka juga mengemas sejumlah vitamin C yang baik ke dalam setiap penyajian, yang telah terbukti melindungi kartilago dan tulang, membantu memperbaiki tendon dan ligamen dan membantu mempercepat penyembuhan luka. (11)

Kalium dan magnesium, dua nutrisi yang juga ditemukan dalam semangka, penting untuk pemulihan otot dan penghilang rasa sakit. Potassium, khususnya, membantu mencegah kram otot setelah latihan dan membantu Anda sembuh dari cedera lebih cepat. (12)

4. Dapat Mencegah Batu Ginjal

Penelitian telah menunjukkan bahwa potasium yang ditemukan dalam buah dan sayuran seperti semangka sangat membantu membersihkan racun dan membuang limbah dari darah, membantu mencegah batu ginjal. (13) Manfaat semangka juga termasuk diuretik alami, yang berarti membantu meningkatkan produksi urin untuk mengangkut limbah dan racun ke luar tubuh untuk melindungi dari batu ginjal.
 
5. Bantuan dalam Detoksifikasi

Salah satu manfaat utama semangka adalah kandungan airnya yang tinggi. Bahkan, semangka diperkirakan terdiri dari sekitar 91 persen air, yang dapat membantu detoksifikasi dan membantu membersihkan tubuh dari kelebihan air dan cairan, mengurangi kembung dan pembengkakan yang tidak nyaman.

Kalium dan magnesium juga penting untuk detoksifikasi. Kalium bertindak sebagai elektrolit dan meningkatkan kesehatan sirkulasi sementara juga membantu mengatur aliran darah dan tingkat hidrasi di dalam tubuh, memungkinkan oksigen mencapai sel-sel Anda. Pada saat yang sama, magnesium mengurangi retensi air di usus untuk mengalahkan kembung dan membantu Anda menurunkan berat badan.
 
6. Semoga Membantu Melawan Sel Kanker

Semangka bertindak sebagai makanan penangkal kanker yang ampuh, memeras antioksidan dan manfaat kesehatan semangka dalam setiap porsi. Lycopene, salah satu karotenoid utama yang ditemukan dalam semangka, telah dikaitkan dengan risiko kanker prostat yang lebih rendah dalam beberapa penelitian, membuat kemampuan melawan kanker salah satu manfaat semangka yang paling penting bagi pria. (14) Penelitian juga menunjukkan bahwa likopen berperan dalam menjaga selaput sel yang kuat sehingga mereka dapat melindungi diri dari racun yang berpotensi menyebabkan kematian sel atau mutasi.

Semangka juga merupakan pemasok besar antioksidan vitamin C dan vitamin A, keduanya membantu melawan kerusakan radikal bebas dan mencegah mutasi DNA untuk memblokir pembentukan sel kanker. Penelitian juga menunjukkan bahwa vitamin C dosis tinggi dapat meningkatkan efek melawan kanker dari obat-obatan tertentu yang digunakan dalam kemoterapi sementara juga mengurangi efek samping pengobatan kanker tradisional. (15)
 
7. Melindungi Kesehatan Kulit

Sebagai salah satu makanan antioksidan teratas yang tersedia, menambahkan semangka ke dalam diet Anda dapat memiliki efek yang kuat pada kesehatan kulit. Karena kandungan tinggi vitamin antioksidan A dan C, manfaat semangka untuk kulit termasuk kemampuannya untuk melindungi sel terhadap kerusakan dan melawan pembentukan radikal bebas untuk memperlambat penuaan dan menjaga kulit Anda terlihat sehat.

Vitamin C sangat penting untuk kesehatan kulit karena membantu meningkatkan produksi kolagen sementara juga membantu mencegah kerusakan akibat sinar matahari. (16) Sementara itu, vitamin A adalah kunci untuk menjaga kesehatan sel-sel Anda dan melindungi terhadap kerusakan UV. (17)
 
8. Mendukung Visi Sehat

Nutrisi penting yang berperan dalam melindungi kesehatan mata - termasuk beta-karoten, vitamin A, vitamin C, lutein dan zeaxanthin - juga disimpan dalam buah raksasa ini dan berada di antara banyak manfaat semangka. Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan vitamin A yang serius, misalnya, dapat menyebabkan degenerasi makula, suatu kondisi yang ditandai dengan penebalan kornea yang akhirnya dapat menyebabkan kebutaan.

Semangka adalah pemasok beta karoten yang bagus, yang merupakan bentuk vitamin A yang ditemukan pada tanaman. Mendapatkan cukup beta-karoten dalam diet Anda dapat membantu mencegah degenerasi makula, penyebab utama kebutaan terkait usia.
 
9. Membantu Dengan Berat Badan

Jadi, berapa banyak kalori dalam semangka? Meskipun kaya banyak vitamin dan mineral penting, ada jumlah kalori yang rendah dalam semangka, membuatnya menjadi tambahan yang bagus untuk diet penurunan berat badan yang bergizi. Bahkan, satu cangkir semangka potong dadu hanya mengandung 46 kalori. Untuk alasan ini, semangka manfaat penurunan berat badan dengan mempromosikan kenyang dan membatasi keinginan untuk membuat Anda tetap pada jalur menuju tujuan kesehatan Anda.

Plus, memasangkan diet semangka bergizi dengan rutinitas latihan penurunan berat badan yang sehat dapat bermanfaat. Semangka telah dikaitkan dengan peningkatan pemulihan otot pada atlet, membantu Anda mencapai gym dengan lebih efektif untuk mencapai sasaran penurunan berat badan Anda. (10)
 
10. Meredakan Refluks Asam

Salah satu manfaat semangka dan muskmelon (bersama dengan jenis melon lainnya) adalah bahwa mereka sering digunakan untuk mengurangi gejala refluks asam. Melon adalah bagian dari Diet GAPS, yang dirancang untuk membantu menyembuhkan penyakit pencernaan dan mengurangi peradangan. Melon dipercaya untuk menenangkan saluran pencernaan dan mengatur tingkat pH sementara juga mengurangi peradangan dan produksi asam di seluruh tubuh.

Semangka Digunakan Untuk Pengobatan Tradisional
Semangka digunakan dalam berbagai bentuk obat tradisional untuk efek penyembuhan yang kuat dan sifat-sifat yang mempromosikan kesehatan.

Bahkan, dalam Pengobatan Tradisional Cina, semua bentuk semangka digunakan, termasuk daun semangka, kulit dan biji-bijian. Ketika dikombinasikan dengan herbal lain atau direbus menjadi bentuk teh, manfaat biji semangka termasuk bantuan dari infeksi saluran kemih dan peningkatan buang air kecil. Sementara itu, daging semangka diyakini dapat meningkatkan kesehatan jantung, kandung kemih dan ginjal sementara juga membersihkan panas dan meningkatkan ketenangan.

Sementara itu, pada diet Ayurvedic, semangka digunakan untuk sifat pendinginan dan kemampuan untuk bertindak sebagai afrodisiak, memperkuat darah dan meningkatkan kesehatan hati. Menurut Ayurveda, sangat penting untuk mengonsumsi makanan seperti semangka saja daripada memasangkannya dengan makanan berat untuk memungkinkan pencernaan yang tepat di dalam tubuh.

Share:

Read More

Bagaimana Menjadi Seorang Penikmat Pagi

Tapi sepertinya tidak pernah ada cukup waktu

Untuk melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan

Setelah Anda menemukannya.

- Waktu dalam Botol, Jim Croce

Jika Anda sepertinya tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan, mungkin Anda perlu menciptakan hari yang lebih panjang. Dan sementara Anda tidak memiliki kesempatan untuk mengubah hukum fisika, Anda dapat menambahkan beberapa jam ke waktu produktif Anda dengan hanya menjadi bangun pagi. Diberikan adalah beberapa cara yang dapat membantu Anda menjadi bangun pagi.

Pilih untuk bangun sebelum tidur

Anda tidak pandai membuat keputusan ketika Anda baru bangun tidur. Anda berada di tengah-tengah mimpi yang melayani Anda sarapan di tempat tidur hanya untuk dibangunkan secara kasar oleh nada keras jam alarm Anda. Anda frustrasi, marah, bingung, dan terkejut. Ini bukan saatnya untuk membuat keputusan tentang apakah Anda harus tetap di tempat tidur atau tidak! Namun, sebagian besar dari kita meninggalkan keputusan pertama pada zaman kita untuk dibuat dalam keburukan yang samar-samar.

Tidak lagi! Jika Anda ingin menjadi bangun pagi secara konsisten, cobalah membuat keputusan untuk naik pada waktu tertentu sebelum Anda tidur malam sebelumnya. Ini membebaskan Anda dari membuat keputusan di pagi hari ketika Anda baru bangun tidur. Alih-alih membuat keputusan, Anda hanya harus menindaklanjuti keputusan Anda dari malam sebelumnya. Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan? Tentu saja. Tetapi hanya untuk beberapa kali pertama. Akhirnya kebutuhan Anda akan tekad mentah untuk bangun dari tempat tidur akan berkurang dan Anda akan menjadi orang tua yang bangga akan kebiasaan baru!

Punya rencana untuk waktu ekstra Anda

Katakanlah Anda benar-benar berhasil keluar dari tempat tidur 2 jam sebelum biasanya. Sekarang apa? Apa yang akan Anda lakukan dengan semua waktu yang telah Anda temukan di hari Anda? Jika Anda tidak memiliki sesuatu yang direncanakan untuk dilakukan dengan waktu ekstra Anda, Anda berisiko jatuh untuk godaan "tidur siang" yang menghapus semua pekerjaan yang Anda lakukan untuk bangun.

Melakukan apa? Sebelum Anda pergi tidur, buat catatan singkat tentang apa yang ingin Anda lakukan selama jam ekstra Anda pada hari berikutnya. Apakah Anda memiliki buku untuk ditulis, kertas untuk dibaca, atau garasi untuk dibersihkan? Buatlah rencana untuk jam-jam awal Anda dan Anda akan melakukan lebih dari sekadar melindungi diri dari kemunduran ke tempat tidur. Anda akan menyelesaikan berbagai hal dan hasil tersebut akan mendorong keinginan Anda untuk membangun naik lebih awal menjadi kebiasaan!

Jangan gunakan alarm yang membuat Anda marah

Jika kita semua kabel berbeda, mengapa kita semua bersikeras menyiksa diri dengan alarm yang sama setiap pagi? Saya menghabiskan bertahun-tahun mencoba untuk bangun sebelum alarm saya berbunyi jadi saya tidak perlu mendengarnya. Aku juga cukup bagus. Kemudian saya mulai menggunakan ponsel sebagai jam alarm saya dan dengan cepat menyadari bahwa nada dering yang berbeda membuat saya sedikit terganggu tetapi bekerja sama baiknya untuk membangunkan saya. Saya sekarang menggunakan alarm nada dering sebagai cadangan untuk lampu samping tempat tidur saya terhubung ke timer.

Ketika cahaya terang tidak berfungsi, ponsel mengambil kendur dan saya bangun tepat waktu. Pelajarannya? Lakukan sedikit percobaan dan lihat apa yang terbaik untuk Anda. Cahaya, suara, bau, suhu, atau bahkan beberapa alat yang membuang air pada Anda mungkin lebih menyenangkan daripada jam alarm lama Anda. Berikan sesuatu yang baru untuk dicoba!

Dapatkan darah Anda mengalir setelah bangun tidur

Jika Anda tidak memiliki tetangga, Anda dapat berkelahi pada pukul 5 pagi. Anda harus puas dengan latihan yang lebih biasa. Tidak perlu banyak waktu untuk membuat darahmu mengalir dan mengejar tidur dari kepalamu. Pilihlah sesuatu yang tidak Anda lakukan dan lakukan gerakan sampai denyut jantung Anda naik. Jumping rope, push-up, crunches, atau beberapa menit yoga biasanya cukup untuk melakukan trik. (Jangan melakukan apa pun yang belum disetujui dokter Anda.)

Jika Anda tinggal di bagian dunia yang indah seperti saya, Anda mungkin ingin menggunakan sedikit pagi Anda untuk berjalan-jalan dan menikmati keindahan dunia di sekitar Anda. Jika Anda memiliki kedai kopi terbuka dalam jarak berjalan kaki, menyeret diri Anda keluar dari tempat tidur untuk minum secangkir kopi untuk menikmati perjalanan pulang Anda saat dunia terbangun di sekitar Anda adalah pengalaman yang luar biasa. Cobalah!

Memahami Jam Internal Anda

Sering disebut sebagai jam internal kita, setiap makhluk hidup merespon ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah siklus panjang sekitar 24 jam yang mengontrol fungsi dan sistem tertentu di tubuh kita. Tubuh kita memiliki lebih dari 100 ritme sirkadian. Masing-masing mengarahkan fungsi fisiologis yang berbeda dalam tubuh kita mulai dari mengatur suhu tubuh hingga mengatur ketika kita tidur dan ketika kita bangun. Ini adalah ritme sirkadian tidur yang perlu kita fokuskan agar menjadi bangun pagi.

Pola tidur Anda menjadi kebiasaan seperti kebanyakan hal lain dalam hidup kita. Anda mengembangkan kebiasaan tidur dan kebiasaan-kebiasaan itu mempengaruhi ritme tidur sirkadian alami Anda atau jam internal Anda. Untuk mengubah kebiasaan itu Anda perlu mengatur ulang jam internal itu. Anda perlu membujuk tubuh Anda untuk mengembangkan kebiasaan tidur yang baru.

Kesimpulan

Jam tidur kami adalah foto reaktif. Itu adalah kata-kata besar untuk fakta sederhana bahwa tubuh kita merespons siklus cahaya dan kegelapan. Periode cahaya memberitahu otak kita bahwa waktunya untuk terjaga sementara kegelapan berarti waktu tidur. Bagaimanapun, kunci untuk bangun lebih awal adalah untuk membangun kebiasaan tidur baru yang bekerja dengan siklus alami tubuh.

Ketika Anda pergi tidur, buatlah ruangan Anda sebening mungkin. Jangan biarkan cahaya dari luar masuk ke kamar Anda, dan jangan mencoba tertidur dengan T.V. Kegelapan akan memicu pelepasan bahan kimia serta perubahan lainnya dalam ritme alami tubuh kita yang membawa pada tidur.

Atur alarm Anda ke waktu bangun Anda yang baru dan pertahankan setidaknya selama tiga puluh hari berturut-turut sampai Anda mengembangkan kebiasaan tidur baru. Beli pengatur waktu lampu yang murah dan colokkan lampu samping tempat tidur Anda ke dalamnya. Atur penghitung waktu untuk menyalakan lampu saat alarm berbunyi. Buka mata Anda ketika Anda mendengar alarm, tarik napas dalam-dalam, dan bangun dari tempat tidur. Tubuh Anda akan mulai memproduksi bahan kimia yang mengakhiri masa tidur dan memulai periode bangun, karena ia merespon cahaya dari lampu. Buka bayangan dan biarkan cahaya luar masuk ke ruangan.

Share:

Read More

Keterampilan Mengatur Waktu

Apa yang telah Anda lakukan hari ini untuk membuat Anda lebih dekat dengan impian Anda? Apakah Anda berharap untuk bangun pada suatu pagi dan tiba-tiba melakukan segalanya untuk mencapai impian Anda hanya dalam satu hari itu? Aristoteles berkata, "Kami adalah apa yang berulang kali kami lakukan." Sukses adalah kebiasaan sehari-hari. Ini hal-hal kecil yang Anda lakukan setiap hari yang akan membawa Anda ke tujuan Anda.

Mengembangkan keterampilan manajemen waktu adalah suatu perjalanan yang dapat dimulai dengan Panduan ini, tetapi membutuhkan latihan dan bimbingan lainnya di sepanjang jalan. Salah satu tujuannya adalah untuk membantu diri Anda sendiri menyadari bagaimana Anda menggunakan waktu Anda sebagai satu sumber dalam mengatur, memprioritaskan, dan berhasil dalam studi Anda dalam konteks kegiatan bersaing teman, pekerjaan, keluarga, dll.

Taruh dulu hal-hal pertama

Itu tidak harus menjadi hal yang sangat besar. Tidak juga harus ada sesuatu yang membutuhkan investasi besar waktu, energi atau sumber daya di pihak Anda. Itu harus menjadi sesuatu yang dapat Anda lakukan secara konsisten. Anda akan menemukan bahwa pada akhirnya Anda akan melakukan lebih dari satu hal itu daripada yang Anda sangka mungkin ketika Anda mulai. Seiring waktu, itu akan membuat perbedaan besar. Stephen Covey, guru kepemimpinan lebih lanjut menambahkan bahwa "biasanya bukan upaya dramatis, yang terlihat, sekali dalam seumur hidup, up-by-the-bootstraps yang membawa kesuksesan abadi. Pemberdayaan berasal dari belajar bagaimana menggunakan ini hebat endowment dalam keputusan yang kita buat setiap hari. "

Kami mensubordinasikan mimpi-mimpi kami untuk pekerjaan kami, bos kami, teman-teman kami, orang tua kami dan banyak orang dan kegiatan lain. Kita seharusnya menempatkan harapan dan impian kita sebagai hal yang paling penting setiap hari.

Matriks manajemen waktu

Kebanyakan orang menghabiskan waktu mereka melakukan hal-hal yang tidak mendesak dan tidak penting. Satu hal yang langsung terlintas dalam pikiran adalah orang yang menghabiskan setiap waktu luangnya di bar dengan teman-teman dan hanya bersenang-senang. Saya tidak akan salah mengira bahwa orang seperti itu tidak hanya meminum pendapatan mereka, tetapi juga mimpi mereka.

Televisi adalah kegiatan lain yang tidak penting dan tidak penting, sayangnya, kebanyakan dari kita menghabiskan banyak waktu kita yang paling produktif. Sungguh menakjubkan bagaimana set televisi di sebagian besar rumah terus menyala dan orang-orang memperbaiki mereka seperti zombie, mengawasi segala sesuatu yang disuguhkan kepada mereka! TV telah menyerang kehidupan kita dan melumpuhkan impian kita.

Lakukan hal-hal penting

Yang perlu kita lakukan adalah berkonsentrasi pada hal-hal yang paling penting. Bagian yang sulit adalah biasanya ini adalah hal-hal yang tidak mendesak. Namun mereka adalah hal-hal yang akan membuat perbedaan terbesar dalam hidup kita.

Mengapa tidak mematikan pesawat televisi malam ini dan membaca buku yang menginspirasi? Mengapa tidak mengambil waktu diam untuk duduk dan menuliskan apa yang ingin Anda lakukan dengan sisa hidup Anda? Mengapa tidak menghabiskan waktu bersama anak-anak Anda daripada dengan orang-orang di bar?

Itu tidak selalu menyenangkan

Seperti yang Anda lihat, hal-hal penting biasanya bukan hal yang paling menyenangkan atau menyenangkan untuk selalu dilakukan. Namun, mereka harus dilakukan. Ada harga yang harus dibayar untuk mencapai kebesaran dan pada waktu itu berarti melakukan hal-hal yang tidak kita sukai atau inginkan.

Tetapi Anda harus melakukan hal-hal itu karena Anda menyadari bahwa masa depan Anda tergantung padanya. Pikirkan hal ini: jika Anda hanya harus melakukan hal-hal yang menyenangkan dan menyenangkan di tempat kerja, Anda akan menyelesaikan apa pun? Tidak. Tapi Anda tetap melakukannya, demi gaji itu di akhir bulan. Lalu mengapa, tidakkah Anda melakukan hal-hal yang paling penting bagi kehidupan Anda sendiri?

Diberikan adalah beberapa kiat cepat yang akan membantu Anda mempelajari seni Manajemen Waktu dengan lebih baik.

Jadwalkan Hari Anda.

Jika Anda ingin belajar bagaimana meningkatkan keterampilan manajemen waktu Anda, maka Anda harus memiliki jadwal yang konkret untuk hari itu. Jangan beranjak dari tempat tidur sambil berpikir bahwa Anda hanya akan melakukannya, karena sering menyebabkan banyak waktu terbuang.

Akan lebih baik untuk menjadwalkan dan merencanakan tugas Anda pada malam sebelumnya, karena pikiran bawah sadar Anda akan membantu proses pemenuhan mereka saat Anda sedang tidur.

Buat Daftar Periksa.

Jika Anda memiliki tenggat waktu, maka Anda perlu membuat daftar yang disusun berdasarkan prioritas. Ini membantu Anda tetap di jalur dan bahkan mendorong Anda untuk melakukan lebih banyak secepat mungkin. Tidak ada yang seperti daftar untuk membuat Anda termotivasi dan tertekan untuk melakukan pekerjaan Anda.

Stop Wasting Time.

Memberi jarak untuk bahkan hanya lima menit adalah buang-buang waktu. Tidak mengambil jalan pintas juga membuang-buang waktu. Jika Anda ingin belajar bagaimana meningkatkan keterampilan manajemen waktu Anda, maka Anda perlu mengurangi kegiatan yang tidak terkait dengan pekerjaan.

Mengobrol dengan rekan kerja Anda baik-baik saja; tetapi mungkin Anda perlu mengurangi itu juga, terutama jika Anda memiliki tenggat waktu untuk bertemu.

Belajar untuk Multi-tugas.

Multi-tasking tidak selalu dianjurkan, terutama jika tugas yang Anda lakukan membutuhkan konsentrasi penuh Anda. Namun, dalam tugas yang lebih kecil, saya yakin Anda dapat melakukan lebih dari satu hal dalam satu waktu. Ingin beberapa contoh?

Bagaimana dengan membaca buku sambil menunggu makanan yang Anda masak sampai mendidih? Mungkin salah satu kegiatan multi-tasking terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mendengarkan CD motivasi saat bepergian.

Kesimpulan

Jika Anda belum melakukan apa pun hari ini untuk membuat Anda lebih dekat dengan impian Anda, Anda bukan seorang pemimpi, Anda adalah pemberi selamat. Bangun dan lakukan sesuatu tentang itu atau saksikan para pemimpi memegang impian mereka, satu langkah kecil setiap hari.

Dalam kata-kata Jim Rohn, "Motivasi adalah apa yang membuat Anda memulai. Kebiasaan adalah apa yang membuat Anda terus berjalan," Kembangkan kebiasaan menempatkan hal-hal pertama dulu hari ini. Kerjakan impian Anda setiap hari. Anda semua yang Anda bisa. Pergi dan jadilah itu!

Share:

Read More

Utamakan Diri anda Sendiri Sebelum membantu orang lain

"Cintai diri Anda sendiri cukup untuk mengatakan tidak terhadap tuntutan orang lain atas waktu dan energi Anda. Mundurlah dan ulangi kembali situasi ini" - Goddess Guidance

Setelah Anda memiliki topeng pada hal-hal yang benar-benar menarik di jalan. Anda kemudian dapat membantu orang lain, dengan meletakkan topeng mereka untuk mereka. Anda dapat memandu yang lain ke jalan; Anda bisa menjadi jalur oksigen mereka. Anda bisa mulai membawa kedamaian bagi mereka. Tidak lagi Anda terlihat egois, sifat sejati Anda dilihat sebagai orang yang tidak mementingkan diri sendiri.

Jadi, apa kepentingan terbaik Anda? Bagaimana Anda mendasarkan tindakan Anda, tujuan Anda, manajemen waktu Anda dan kehidupan Anda pada mereka - dan bagaimana ini akan mempengaruhi orang-orang di sekitar Anda? Kami akan menyarankan bahwa bertindak secara konsisten demi kepentingan Anda sendiri melibatkan empat bidang:


    Memenuhi kebutuhan fisik Anda, seperti cukup tidur dan berolahraga

    Memenuhi kebutuhan emosional Anda, seperti meminta dukungan saat Anda membutuhkannya

    Memenuhi kebutuhan mental Anda, seperti memiliki pekerjaan yang menstimulasi

    Memenuhi kebutuhan rohani Anda, seperti meluangkan waktu untuk bermeditasi atau berdoa


Kebutuhan fisik

Jika Anda secara teratur kelelahan karena Anda tidak pernah meluangkan waktu untuk makan makanan yang layak, tidur malam yang nyenyak, atau berolahraga, maka mulailah membuat hal-hal ini sebagai prioritas mutlak.

Apakah Anda begadang dengan pasangan Anda, menonton TV sambil terpuruk di sofa setengah tertidur, karena Anda pikir pasangan Anda akan tersinggung jika Anda pergi tidur sendirian? Apakah Anda tidak punya waktu untuk sarapan Anda sendiri karena Anda terlalu sibuk menyiapkan kotak makan siang untuk anak-anak Anda?

Beristirahat dengan baik, dan menjaga kesehatan Anda, berarti Anda akan memiliki energi yang Anda butuhkan untuk membantu orang-orang di sekitar Anda. Jika Anda merasa terus-menerus kelelahan, Anda cenderung akan menampar orang-orang yang Anda cintai ketika Anda tidak bermaksud melakukannya.

Kebutuhan emosional

Sebagian dari kita akhirnya menjadi "sistem pendukung" untuk siapa teman dan keluarga datang dengan masalah. Ini adalah hak istimewa untuk dikenal sebagai pendengar yang baik, tetapi kadang-kadang sulit ketika Anda merasa membutuhkan dukungan - tetapi Anda khawatir akan membebani orang.

Tanyakan teman atau kerabat yang baik jika Anda dapat mengobrol dengan mereka. Jelaskan bahwa Anda sedang mengalami masa yang sulit, dan itu akan membantu memiliki seseorang untuk diajak bicara. Mereka akan dengan senang hati membantu, terutama jika itu berarti mereka dapat membalas budi yang telah Anda berikan untuk mereka di masa lalu.

Jika Anda tidak menjangkau orang lain ketika Anda merasa sedih, marah, rendah hati, atau kesepian, Anda dapat beralih ke sumber kenyamanan yang tidak sehat. Baik itu potongan batangan yang sangat besar, sebotol vodka, atau obat-obatan, semua ini pada akhirnya akan merusak Anda dan orang-orang di sekitar Anda.

Kebutuhan mental

Kita semua perlu merasa tertantang dan terstimulasi oleh kehidupan sehari-hari kita. Jika Anda tidak pernah belajar sesuatu yang baru, jangan pernah memaksakan diri untuk berpikir sedikit lebih keras, atau jangan pernah melakukan apa pun yang menguji batas Anda - Anda mungkin akhirnya akan merasa bahwa hidup tidak memiliki makna.

Di sisi lain, jika Anda benar-benar keluar dari kedalaman Anda dengan bidang studi atau pekerjaan tertentu, Anda tidak mungkin tidak bahagia, stres dan cemas.

Kebutuhan spiritual

Ketika hidup sibuk, sulit untuk mengambil waktu untuk hal-hal yang terasa tidak produktif - seperti menghadiri kebaktian keagamaan, bermeditasi, mandi panjang, atau berdoa. Anda mungkin merasa bersalah tentang "duduk di sana tidak melakukan apa-apa" jika Anda terlibat dalam salah satu kegiatan ini.

Tetapi sangat penting bagi kita untuk menemukan ruang dan jarak dari kehidupan sehari-hari, untuk melihat hal-hal baru. Beberapa pemikir hebat memiliki ilham inspirasi di kamar mandi (momen Eureka Archimedes 'muncul dalam pikiran ...). Saya yakin Anda telah memiliki pengalaman Anda sendiri yang terkadang solusi untuk masalah rumit, atau wawasan baru tentang kehidupan, datang ketika Anda sedang bersantai.

Membiarkan diri Anda meluangkan waktu yang Anda butuhkan, tanpa merasa bersalah, berarti Anda akan dapat mendukung keluarga dan teman-teman Anda dengan perspektif Anda tentang masalah atau situasi yang mungkin mereka hadapi. Anda akan berada dalam keadaan yang lebih baik untuk tidak hanya mengatasi dengan, tetapi unggul dalam, hidup Anda sendiri.

Kesimpulan:

Untuk membantu orang lain, Anda harus membantu diri Anda terlebih dahulu. Jika Anda mencoba untuk membantu orang lain pada awalnya, Anda berdua akan tetap tidak sadar dan tidak akan dapat membimbing mereka ke jalan. Kadang-kadang apa yang tampak pada mata tidak terampil sebagai gerakan egois adalah gerakan yang paling tanpa pamrih.

Share:

Read More

Membuat perbedaan

Kita semua berbakat dengan seperangkat keterampilan dan kemampuan yang unik. Dengan kemampuan itu kita bisa membuat hal-hal luar biasa terjadi di dunia di sekitar kita, atau tidak.

Itu sepenuhnya terserah Anda apakah Anda ingin hidup Anda membuat perbedaan dan perbedaan apa yang Anda inginkan dari hidup Anda.

Banyak orang menetapkan tujuan mulia untuk hidup mereka dan ingin diingat sebagai visioner, mereka ingin mengubah dan menyelamatkan dunia.

Yang lain ingin diingat sebagai pria atau wanita baik hati di jalan yang selalu membantu dan selalu mendengarkan jika Anda membutuhkan bantuan.

Menurut Anda, siapa orang yang lebih baik?

Orang yang mengubah dunia atau orang yang menyelamatkan individu?

Lakukan apa yang tidak harus melakukan hal-hal luar biasa; hanya berada di sana untuk orang-orang di sekitar Anda dapat menyelamatkan seseorang dari kehidupan tanpa arti dan membantu mereka menjalani kehidupan yang seharusnya mereka jalani.

Hal-hal kecil penting

Mengubah kehidupan orang lain adalah perasaan yang luar biasa dan itu sepenuhnya dalam genggaman Anda. Anda dapat melakukan ini dengan memutuskan untuk menjadi mentor bagi orang muda yang ambisius. Anda dapat membantu mereka menghindari kesalahan yang telah Anda buat dan membantu mereka belajar dari kesalahan yang akan mereka buat sendiri.

Berjuang untuk hak seseorang

Anda akan sering melihat seseorang diperlakukan tidak adil. Itu terjadi baik secara profesional dan sosial, individu yang berhak mendapatkan pengakuan tidak mendapatkannya.

Dengan mengambil perlawanan dan memastikan orang lain mendapatkan apa yang pantas mereka dapatkan dan Anda akan menjadi pahlawan sejati. Anda akan membuat dampak yang langgeng pada kehidupan mereka dan Anda akan dihargai dengan cinta dan bantuan di masa depan ketika Anda membutuhkan.

Hukum karma mengatakan bahwa apa pun yang Anda lakukan Anda akan mendapatkan kembali tiga kali lipat, membantu orang lain adalah tindakan yang egois, tetapi tetap tindakan yang baik, yang harus Anda lakukan tanpa rasa takut, dengan cinta dan dengan pengetahuan bahwa suatu hari Anda akan menjadi dihargai.

Pergi kejauhan

Kompromi adalah musuh komitmen jangka panjang, jika Anda berkomitmen untuk membantu seseorang dengan menjadi mentor mereka atau dengan memperjuangkan hak-hak mereka, tidak berhenti di tengah jalan. Pergi yang jauh dan lihatlah. Pastikan sesuatu terjadi sehingga semua pekerjaan Anda tidak berakhir hanya sebagai pembicaraan.

Kesimpulan

Sebenarnya kita semua mungkin berada di sini untuk saling membantu, kita semua mungkin menjadi bagian dari mesin yang mendorong kerja sama, atau tidak. Kami mungkin hanya berada di sini untuk membuat yang terbaik dari situasi untuk diri kita sendiri.

Bagaimanapun, membantu orang lain membawa kebahagiaan dan kemakmuran ke dalam hidup Anda sendiri, jadi untuk alasan apa pun yang Anda pilih untuk membantu orang lain, itu akan selalu membantu Anda sebagai imbalan.

Perbedaan antara berhenti setengah jalan dan finishing tidak banyak dalam hal pekerjaan yang Anda lakukan, tetapi perbedaan dunia dalam perbedaan untuk individu yang Anda bantu.

Share:

Read More