Ibu Hamil Jangan Sampai Kekurangan Yodium, Baik Konsumsi Makanan Ini

Kehamilan Hingga Kekurangan Yodium, Mari Makan Makanan Ini

Selama kehamilan, ada banyak nutrisi yang harus dilakukan untuk kebutuhan ibu dan perkembangan bayi di dalam rahim. Di antara nutrisi penting dan wajib untuk ibu hamil adalah yodium.

Yodium adalah salah satu mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk mengubah makanan menjadi energi. Setiap orang membutuhkan yodium untuk membuat tubuh bekerja dengan benar, termasuk wanita hamil.

Pentingnya Intensitas Yodium

Sebenarnya yodium dibutuhkan oleh semua manusia, termasuk bayi, anak-anak, remaja dan orang dewasa. Yodium berguna untuk pembentukan hormon tiroid, yang menghasilkan proses pembentukan energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Kekurangan yodium dalam tubuh akan menyebabkan tubuh mudah lelah, otot lemah dan menambah berat badan.

Wanita hamil membutuhkan asupan yodium yang lebih tinggi, untuk mendukung pertumbuhan bayi rahim. Salah satunya, the Moneymaker dan Baby Nervous System.

Kebutuhan yodium yang harus dipenuhi oleh ibu hamil per hari adalah 220 mikrogram atau 0,22 miligram (mg). Kebutuhan ini lebih besar dari persyaratan yodium untuk orang dewasa pada umumnya, yaitu 0,15 mg per hari. Waspadai kekurangan yodium selama kehamilan, bisa meningkatkan keguguran, kelahiran prematur, dan bayi mati di dalam rahim.

Berbagai Jenis Sumber Makanan Yodium

Untuk memenuhi kebutuhan yodium, ada beberapa sumber makanan dan minuman yang dapat dikonsumsi oleh ibu hamil, yaitu:

• Garam

Garam beryodium tidak perlu meragukan kandungan yodium. Dalam setiap satu gram garam beryodium mengandung 0,71 mg yodium. Selama kehamilan, cobalah memasak menggunakan garam beryodium.

• Seafood atau makanan laut

Seafood kaya akan yodium. Termasuk 3 ons cod mengandung 0,99 mg yodium, 3 ons tuna mengandung 0,17 mg yodium, dan 3 ons udang mengandung 0,35 mg yodium. saat makan seafood, ganti setelah dimasak sampai matang. Makan makanan laut berisiko tinggi untuk wanita hamil, termasuk mampu menyebabkan infeksi virus, bakteri, atau parasit, yang akan meningkatkan kesehatan ibu dan bayi di dalam rahim.

• Plum kering

Buah ini yang biasa digunakan untuk menurunkan berat badan dan kotoran sembelit juga mengandung yodium. Di setiap 5 buah plum kering mengandung 0,13 mg yodium.

• Telur

Dalam satu telur mengandung 0,12 mg yodium. Konten yodium terbesar berdiri di atas kuning telur. Jadi, buat susu ibu hamil untuk semua bagian, ya.

• Susu

Manfaat susu bagi ibu hamil tidak hanya untuk memenuhi kebutuhan kalsium, tetapi juga untuk memenuhi kebutuhan yodium yang dibutuhkan selama kehamilan. Selain susu, yogurt juga merupakan salah satu sumber yodium. Dalam setiap 250 ml yogurt mengandung 0,75 mg yodium.

Terlepas dari makanan dan minuman ini, wanita hamil dapat memenuhi kebutuhan yodium dengan mengkonsumsi suplemen. konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen yodium, untuk mengetahui dosis yang tepat. Yodium bagus untuk tubuh, tetapi jangan berlebihan. Dapat mengurangi jumlah hormon tiroid, membuat tubuh bertambah berat badan berlebih.

Wanita hamil perlu memperhatikan asupan yodium untuk menjaga kesehatan, serta bayi di dalam rahim. Sumber yodium dapat diperoleh dari berbagai bahan makanan dan minuman, juga dari suplemen dalam konsultasi dengan dokter.

Diulas oleh: dr. Allert Noya

Share: