Cukup sering, kita membuat penurunan berat badan jauh lebih sulit daripada yang diperlukan dengan diet ekstrem yang meninggalkan kita rewel dan kelaparan, pilihan gaya hidup yang tidak sehat yang merongrong upaya diet kita, dan kebiasaan makan emosional yang menghentikan kita sebelum kita mulai. Tapi ada cara yang lebih baik! Anda bisa menurunkan berat badan tanpa merasa tersiksa. Dengan membuat pilihan cerdas setiap hari, Anda dapat mengembangkan kebiasaan dan preferensi makan baru yang akan membuat Anda merasa puas - dan semua saat memenangkan pertempuran tonjolan.
Ingat, menurunkan berat badan adalah proses berkelanjutan yang membutuhkan waktu. Tumpukan lemak yang Anda dapatkan tidak terjadi hanya dalam semalam. Demikian pula, untuk memusnahkan mereka juga Anda perlu memberi waktu.
1. Memulai dengan penurunan berat badan yang sehat
-------------------------------------------------- -----------
- Meskipun tidak ada solusi "satu ukuran cocok untuk semua" untuk penurunan berat badan permanen yang permanen, pedoman berikut ini adalah tempat yang bagus untuk memulai:
- Pikirkan perubahan gaya hidup, bukan diet jangka pendek. Penurunan berat badan secara permanen bukanlah sesuatu yang dapat dicapai oleh diet "perbaikan cepat". Sebaliknya, pikirkan tentang penurunan berat badan sebagai perubahan gaya hidup permanen - komitmen untuk kesehatan Anda seumur hidup. Berbagai diet populer dapat membantu mempercepat penurunan berat badan Anda, tetapi perubahan permanen dalam gaya hidup dan pilihan makanan Anda adalah apa yang akan berhasil dalam jangka panjang.
- Lambat dan mantap memenangkan perlombaan. Berusahalah untuk menurunkan 1 hingga 2 pound seminggu untuk memastikan penurunan berat badan yang sehat. Menurunkan berat badan terlalu cepat dapat mempengaruhi pikiran dan tubuh Anda, membuat Anda merasa lesu, terkuras, dan sakit. Ketika Anda menurunkan banyak berat badan dengan cepat, Anda sebenarnya kehilangan sebagian besar air dan otot, bukan lemak.
- Tentukan gol untuk membuat Anda terus bersemangat. Tujuan jangka pendek, biasanya tidak berjalan dengan baik. Gunakan alat yang membantu Anda melacak penurunan berat badan Anda. Simpan jurnal makanan dan timbang diri Anda secara teratur sehingga Anda dapat melihat hasilnya dalam warna hitam dan putih. Ini akan membantu Anda untuk tetap termotivasi.
- Perlu diingat bahwa mungkin diperlukan beberapa percobaan untuk menemukan pola makan yang tepat untuk tubuh individu Anda. Sangat penting bahwa Anda merasa puas sehingga Anda dapat mematuhinya dalam jangka panjang. Jika satu rencana diet tidak berhasil, cobalah yang lain. Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan. Kuncinya adalah menemukan apa yang berhasil untuk Anda.
- Temukan bagian yang bersorak. Dukungan sosial sangat berarti. Carilah dukungan - baik dalam bentuk keluarga, teman, atau kelompok pendukung - sehingga Anda selalu tetap termotivasi.
2. Hentikan emosional makan
-------------------------------------------------
Kami tidak selalu makan hanya untuk memuaskan rasa lapar. Seringkali, kita beralih ke makanan untuk kenyamanan dan menghilangkan stres. Ketika ini terjadi, kita sering mengemasi pound.
Cara untuk melawan emosional makan:
Jika Anda makan ketika Anda merasa rendah energi, temukan pick-me-up tengah sore lainnya. Cobalah berjalan di sekitar blok, mendengarkan musik yang berenergi, atau melakukan peregangan cepat atau lompatan jack.
Jika Anda makan saat Anda kesepian atau bosan, hubungi orang lain dan jangan meraih kulkas. Panggil teman, ajak anjing Anda berjalan-jalan, temukan aktivitas yang menyenangkan untuk dilakukan, atau cukup keluar.
3. Saksikan saat Anda makan
-------------------------------------------------
Kita hidup di dunia yang serba cepat di mana makan menjadi tidak beralasan. Hasilnya adalah kita mengonsumsi lebih banyak dari yang kita butuhkan, sering tanpa menyadarinya atau benar-benar menikmati apa yang kita makan. Atasi kecenderungan ini dengan berlatih makan "penuh perhatian" dengan memperhatikan apa yang Anda makan, nikmati setiap gigitan, dan pilih makanan yang bergizi dan menyenangkan. Makan yang penuh perhatian akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankan hasilnya.
Tips makan yang penuh perhatian:
Perhatikan saat Anda sedang makan. Makan perlahan, nikmati bau dan tekstur makanan Anda. Jika pikiran Anda mengembara, perlahan kembalikan perhatian Anda pada makanan Anda dan bagaimana rasanya dan rasanya di mulut Anda.
Hindari gangguan saat makan. Cobalah untuk tidak makan saat bekerja, menonton TV, membaca, menggunakan komputer, atau mengemudi. Sangat mudah untuk makan berlebihan tanpa berpikir.
Kunyah makananmu dengan saksama sebelum menelan.
Berhenti makan sebelum kenyang. Butuh waktu untuk sinyal untuk mencapai otak Anda bahwa Anda sudah cukup.
4. Buah-buahan dan sayuran untuk dimakan secukupnya
-------------------------------------------------- ---------------
Buah-buahan dan sayuran dari semua warna, bentuk, dan ukuran adalah pemain utama dalam diet sehat seperti yang kita semua ketahui. Tapi, Anda masih perlu diwaspadai potensi diet busters berikut.
Sayuran yang telah dilapisi tepung roti atau digoreng atau disiram dengan saus berat tidak lagi rendah kalori, jadi berhati-hatilah. Pilih metode memasak yang lebih sehat, seperti mengukus, dan gunakan dressing rendah lemak dan bumbu untuk rasa.
Salad bebas rasa bersalah - kecuali Anda membasahi mereka dengan saus dan topping tinggi lemak. Anda bisa, menambahkan beberapa kacang atau keju, tetapi ingat untuk tidak berlebihan.
Hati-hati ketika datang ke buah-buahan kering, yang tinggi kalori dan, sering, dalam gula tambahan. Jika Anda memilih untuk mengudap buah kering, usahakan ukuran porsi Anda tetap kecil.
Tidak ada salahnya menikmati segelas jus sesekali. Tetapi ingat bahwa kalori cepat bertambah, tanpa banyak melakukan untuk membuat Anda merasa kenyang. Juga pastikan bahwa minuman pilihan Anda terbuat dari 100% jus buah dan tidak mengandung gula tambahan.
5. Ambil alih lingkungan makanan Anda
-------------------------------------------------- ---------------
Upaya penurunan berat badan Anda akan berhasil atau gagal sebagian besar didasarkan pada lingkungan makanan Anda. Siapkan diri Anda untuk sukses dengan mengambil alih lingkungan makanan Anda: ketika Anda makan, berapa banyak yang Anda makan, dan makanan apa saja yang tersedia.
Mulailah hari dengan sarapan. Orang yang makan sarapan cenderung lebih kurus daripada mereka yang tidak sarapan. Memulai hari Anda dengan sarapan yang sehat akan melejitkan metabolisme Anda dan akan membantu Anda keluar dari awal sepanjang hari.
Sajikan porsi yang lebih kecil. Salah satu cara mudah untuk mengontrol ukuran porsi adalah dengan menggunakan piring kecil, mangkuk, dan cangkir. Ini akan membuat porsi Anda tampak lebih besar.
Rencanakan makanan dan camilan Anda sebelumnya. Anda akan lebih cenderung makan secukupnya jika Anda telah memikirkan makanan sehat dan camilan sebelumnya.
Keluar dari akal pikiran. Batasi jumlah makanan menggoda yang Anda miliki di rumah.
6. Lakukan perubahan gaya hidup sehat
-------------------------------------------------- ---------------
Selain makanan dan pilihan yang berhubungan dengan makan, Anda juga dapat mendukung penurunan berat badan dan upaya diet Anda dengan membuat pilihan gaya hidup sehat.
Dapatkan banyak tidur. Kurang tidur telah terbukti memiliki hubungan langsung dengan rasa lapar, makan berlebihan, dan penambahan berat badan. Bidiklah setidaknya 8 jam tidur berkualitas semalam.
Matikan tvnya. Anda benar-benar membakar lebih sedikit kalori menonton televisi daripada Anda tidur! Jika Anda tidak dapat melewatkan acara favorit Anda, dapatkan sedikit latihan saat menonton. Lakukan latihan yang mudah seperti squats, sit-up, jogging di tempat, atau menggunakan resistance band atau hand weight.
Dapatkan banyak olahraga. Latihan adalah teman terbaik pelaku diet! Tidak hanya membakar kalori, tetapi sebenarnya dapat meningkatkan metabolisme istirahat Anda. Penelitian menunjukkan bahwa tiga kali 10 menit latihan per hari sama bagusnya dengan satu latihan 30 menit.
Minum lebih banyak air. Anda dapat dengan mudah mengurangi asupan kalori harian dengan mengganti soda, alkohol, atau kopi dengan air. Rasa haus juga bisa dibingungkan dengan rasa lapar, jadi dengan minum air putih, Anda dapat menghindari mengonsumsi kalori ekstra, plus itu akan membantu Anda memecah makanan dengan lebih mudah.
Dengan menerapkan tips penurunan berat badan ini, Anda sekarang memiliki metodologi penurunan berat badan yang efektif di ujung jari Anda yang dapat Anda gunakan untuk mulai membakar banyak kalori, tetap berpegang pada rencana diet Anda, dan mencapai kesuksesan jangka panjang pada kesehatan Anda.
No comments:
Post a Comment