Untuk melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan
Setelah Anda menemukannya.
- Waktu dalam Botol, Jim Croce
Jika Anda sepertinya tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan, mungkin Anda perlu menciptakan hari yang lebih panjang. Dan sementara Anda tidak memiliki kesempatan untuk mengubah hukum fisika, Anda dapat menambahkan beberapa jam ke waktu produktif Anda dengan hanya menjadi bangun pagi. Diberikan adalah beberapa cara yang dapat membantu Anda menjadi bangun pagi.
Pilih untuk bangun sebelum tidur
Anda tidak pandai membuat keputusan ketika Anda baru bangun tidur. Anda berada di tengah-tengah mimpi yang melayani Anda sarapan di tempat tidur hanya untuk dibangunkan secara kasar oleh nada keras jam alarm Anda. Anda frustrasi, marah, bingung, dan terkejut. Ini bukan saatnya untuk membuat keputusan tentang apakah Anda harus tetap di tempat tidur atau tidak! Namun, sebagian besar dari kita meninggalkan keputusan pertama pada zaman kita untuk dibuat dalam keburukan yang samar-samar.
Tidak lagi! Jika Anda ingin menjadi bangun pagi secara konsisten, cobalah membuat keputusan untuk naik pada waktu tertentu sebelum Anda tidur malam sebelumnya. Ini membebaskan Anda dari membuat keputusan di pagi hari ketika Anda baru bangun tidur. Alih-alih membuat keputusan, Anda hanya harus menindaklanjuti keputusan Anda dari malam sebelumnya. Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan? Tentu saja. Tetapi hanya untuk beberapa kali pertama. Akhirnya kebutuhan Anda akan tekad mentah untuk bangun dari tempat tidur akan berkurang dan Anda akan menjadi orang tua yang bangga akan kebiasaan baru!
Punya rencana untuk waktu ekstra Anda
Katakanlah Anda benar-benar berhasil keluar dari tempat tidur 2 jam sebelum biasanya. Sekarang apa? Apa yang akan Anda lakukan dengan semua waktu yang telah Anda temukan di hari Anda? Jika Anda tidak memiliki sesuatu yang direncanakan untuk dilakukan dengan waktu ekstra Anda, Anda berisiko jatuh untuk godaan "tidur siang" yang menghapus semua pekerjaan yang Anda lakukan untuk bangun.
Melakukan apa? Sebelum Anda pergi tidur, buat catatan singkat tentang apa yang ingin Anda lakukan selama jam ekstra Anda pada hari berikutnya. Apakah Anda memiliki buku untuk ditulis, kertas untuk dibaca, atau garasi untuk dibersihkan? Buatlah rencana untuk jam-jam awal Anda dan Anda akan melakukan lebih dari sekadar melindungi diri dari kemunduran ke tempat tidur. Anda akan menyelesaikan berbagai hal dan hasil tersebut akan mendorong keinginan Anda untuk membangun naik lebih awal menjadi kebiasaan!
Jangan gunakan alarm yang membuat Anda marah
Jika kita semua kabel berbeda, mengapa kita semua bersikeras menyiksa diri dengan alarm yang sama setiap pagi? Saya menghabiskan bertahun-tahun mencoba untuk bangun sebelum alarm saya berbunyi jadi saya tidak perlu mendengarnya. Aku juga cukup bagus. Kemudian saya mulai menggunakan ponsel sebagai jam alarm saya dan dengan cepat menyadari bahwa nada dering yang berbeda membuat saya sedikit terganggu tetapi bekerja sama baiknya untuk membangunkan saya. Saya sekarang menggunakan alarm nada dering sebagai cadangan untuk lampu samping tempat tidur saya terhubung ke timer.
Ketika cahaya terang tidak berfungsi, ponsel mengambil kendur dan saya bangun tepat waktu. Pelajarannya? Lakukan sedikit percobaan dan lihat apa yang terbaik untuk Anda. Cahaya, suara, bau, suhu, atau bahkan beberapa alat yang membuang air pada Anda mungkin lebih menyenangkan daripada jam alarm lama Anda. Berikan sesuatu yang baru untuk dicoba!
Dapatkan darah Anda mengalir setelah bangun tidur
Jika Anda tidak memiliki tetangga, Anda dapat berkelahi pada pukul 5 pagi. Anda harus puas dengan latihan yang lebih biasa. Tidak perlu banyak waktu untuk membuat darahmu mengalir dan mengejar tidur dari kepalamu. Pilihlah sesuatu yang tidak Anda lakukan dan lakukan gerakan sampai denyut jantung Anda naik. Jumping rope, push-up, crunches, atau beberapa menit yoga biasanya cukup untuk melakukan trik. (Jangan melakukan apa pun yang belum disetujui dokter Anda.)
Jika Anda tinggal di bagian dunia yang indah seperti saya, Anda mungkin ingin menggunakan sedikit pagi Anda untuk berjalan-jalan dan menikmati keindahan dunia di sekitar Anda. Jika Anda memiliki kedai kopi terbuka dalam jarak berjalan kaki, menyeret diri Anda keluar dari tempat tidur untuk minum secangkir kopi untuk menikmati perjalanan pulang Anda saat dunia terbangun di sekitar Anda adalah pengalaman yang luar biasa. Cobalah!
Memahami Jam Internal Anda
Sering disebut sebagai jam internal kita, setiap makhluk hidup merespon ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah siklus panjang sekitar 24 jam yang mengontrol fungsi dan sistem tertentu di tubuh kita. Tubuh kita memiliki lebih dari 100 ritme sirkadian. Masing-masing mengarahkan fungsi fisiologis yang berbeda dalam tubuh kita mulai dari mengatur suhu tubuh hingga mengatur ketika kita tidur dan ketika kita bangun. Ini adalah ritme sirkadian tidur yang perlu kita fokuskan agar menjadi bangun pagi.
Pola tidur Anda menjadi kebiasaan seperti kebanyakan hal lain dalam hidup kita. Anda mengembangkan kebiasaan tidur dan kebiasaan-kebiasaan itu mempengaruhi ritme tidur sirkadian alami Anda atau jam internal Anda. Untuk mengubah kebiasaan itu Anda perlu mengatur ulang jam internal itu. Anda perlu membujuk tubuh Anda untuk mengembangkan kebiasaan tidur yang baru.
Kesimpulan
Jam tidur kami adalah foto reaktif. Itu adalah kata-kata besar untuk fakta sederhana bahwa tubuh kita merespons siklus cahaya dan kegelapan. Periode cahaya memberitahu otak kita bahwa waktunya untuk terjaga sementara kegelapan berarti waktu tidur. Bagaimanapun, kunci untuk bangun lebih awal adalah untuk membangun kebiasaan tidur baru yang bekerja dengan siklus alami tubuh.
Ketika Anda pergi tidur, buatlah ruangan Anda sebening mungkin. Jangan biarkan cahaya dari luar masuk ke kamar Anda, dan jangan mencoba tertidur dengan T.V. Kegelapan akan memicu pelepasan bahan kimia serta perubahan lainnya dalam ritme alami tubuh kita yang membawa pada tidur.
Atur alarm Anda ke waktu bangun Anda yang baru dan pertahankan setidaknya selama tiga puluh hari berturut-turut sampai Anda mengembangkan kebiasaan tidur baru. Beli pengatur waktu lampu yang murah dan colokkan lampu samping tempat tidur Anda ke dalamnya. Atur penghitung waktu untuk menyalakan lampu saat alarm berbunyi. Buka mata Anda ketika Anda mendengar alarm, tarik napas dalam-dalam, dan bangun dari tempat tidur. Tubuh Anda akan mulai memproduksi bahan kimia yang mengakhiri masa tidur dan memulai periode bangun, karena ia merespon cahaya dari lampu. Buka bayangan dan biarkan cahaya luar masuk ke ruangan.
No comments:
Post a Comment